Изменения за пять недель

Вес: 62 кг. (- 3 кг)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 71 см. (-5 см)
Объем талии - 68 см. (- 2 см)
Объем на уровне пупка - 71 см. (- 10 см)
Объем на бедренных косточках - 94 см. (- 6 см)
Объем бедер - 101 см. (- 3 см)
Объем одного бедра - 58 см. (- 3 см)
Объем икр - 38 см. (- 1 см)

@темы: разные разности

---

Отчет за 5 неделю

Всю пятую неделю я не занималась ни спортом, ни питанием - просто времени не хватало. Правда, особо не наедалась и очень много ходила - практически каждый день по 20 000 шагов, иногда только по 15 000 шагов. Результата как такового нет, но я и не растолстела, что тоже радует.

Вес: 62 кг.
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 71 см.
Объем талии - 68 см.
Объем на уровне пупка - 71 см.
Объем на бедренных косточках - 94 см.
Объем бедер - 101 см.
Объем одного бедра - 58 см.
Объем икр - 38 см.

@темы: отчет за неделю

---

Отчет за четвертую неделю

Эта неделя прошла под знаком Ленивой жопы и Ремонта. Не смотря на то, что у меня болели три дня ноги, это не повод не попрыгать через скакалку. При всем при этом, есть результаты, хотя и весьма скромные. Самое интересное - куда уменьшаеться объем под грудью? У меня уже ребра видны(

Вес: 62 кг. (- 0,2 кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 71 см. (- 1 см)
Объем талии - 68 см.
Объем на уровне пупка - 70 см. (- 1 см.)
Объем на бедренных косточках - 94 см.
Объем бедер - 101 см.
Объем одного бедра - 58 см.
Объем икр - 38 см.

@темы: отчет за неделю

---

Извиняюсь, что мне не было полтары недели- ремонт перешел в активную стадию и отнял у меня все силы, как моральные, так и физические, напоследок неплохо закусив здоровьем. С сегодняшнего дня у меня отпуск. так что, надеюсь, времени будет чуть побольше и я буду успевать писать отчеты.

@темы: разные разности

---

Неделя 4, день 5

Растяжка: 10 минут

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 472 двойных прыжков
10 мин. - 441 двойных прыжков
10 мин. - 383 простых прыжков

+ 20 000 шагов за день
+ пресс: два подхода по 15
+ 8 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

---

Неделя 4, день 4

+ 15 000 шагов
+ 8 стаканов воды
+ разгрузочный день на кефире
+ очищающий чай для похудения

@темы: отчет за день

---

Неделя 4, день 3

+ 15 000 шагов
+ 6 стаканов воды

@темы: отчет за день

---

Неделя 4, день 2

Встала и поняла, что сегодня приседать не буду точно. Да и прыгать врятли смогу. Ноги болели! При чем, что рудует, болели не только мышцы передней части бедра, но и внешней и даже попа, которую сложно пронять. А все почему? Потому что я приседания делала как положеннно - тремя сетами с перерывами в минуту , потом более продолжительный отдых и следующий вид приседаний. До этого между подходами тоже был очень приличный перерыв.
Еще бы найти упражнения на внутреннюю и заднююповерхность бедра, которые можно будет делать без отягощения и стоя и я буду счастлива. Пока же задняя поверхность бедра это моя самая большая проблема - уже даже попа и та на этом фоне выглядит вполне ничего так.

+ 15 000 шагов
+ 5 стаканов простой воды

@темы: отчет за день

---

Неделя 4, день 1

Растяжка: 10 минут

Приседания:
• Классические: три подхода по 25 раз
• Плие: три подхода по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 15 раз

Прыжки через скакалку:
15 мин. - 654 двойных прыжков
10 мин. - 404 двойных прыжков
5 мин. - 218 двойных прыжков

+ 10 000 шагов за день
+ втягивание живота 3 подхода по 50 раз
+ 7 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

---

Четвертая неделя будет посвящена растяжке

То есть я не только растяжку делать собираюсь, конечно, а продолжаю прыгать через скакалку и приседать, но еще и ее добавлю в комплекс.
Почему? Да потому что у меня с ней все очень запущенно, а где вы встречали девушку, которая не хотела бы сеть на шпагат? В общем пухленькой овечке типа меня хочеться стать стройной и гибкой ланью. Вопрос, конечно, возможно ли это в приципе, но попробовать стоит)

Для сравнения результатов: сейчас я могу в поперечном "шпагате" развести ноги так, что бы они образовывают угол градусов в 100. Если в продольном, то не достаю до пола см. 30. Понимаю, что не за неделю не за месяц мне на шпагат не сесть, но хочеться хотя бы улучшить эти результаты насколько возможно, ибо стыдно.

«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните: сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно

Обязательной частью тренировки является разминка. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты перед выполнением упражнений! Будет хорошо, если перед тренировкой вы совершите небольшую пробежку. А в домашних условиях подойдут прыжки на скакалке или приседания.

Чтобы окончательно подготовить мышцы к тренировке, выполняйте махи ногами в разных направлениях. При выполнении махов ноги должны быть прямыми. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, это упражнение не для растяжки, а для разогрева.

Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать боль, она должна быть «тянущей» и не сильной. Никакой резкой боли вы чувствовать не должны! При появлении такой сразу прекращайте тренировку и не начинайте растягиваться, пока полностью не восстановитесь. Надрыв мышц – это очень неприятная и болезненная травма, если вы ее допустите, то точно не скоро сможете сесть на шпагат.

Заниматься нужно примерно раз в два-три дня, но важно выполнять упражнения регулярно. Одна тренировка обычно длиться от получаса до часа, перегружаться не стоит. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, не допускайте резких движений.

Как сесть на шпагат: упражнения.

1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.

2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз.

3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений.

Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза.

4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза.

После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его.
5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз.

6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов.

7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3 подхода.

Есть и другая техника этого упражнения. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.

@темы: статья на неделю

---

Отчет за третью неделю

Неделя прошла не то что бы плодотворно, но результативно, так что следующая, четвертая неделя пройдет по той же схеме.

Вес: 62,2 кг. (- 1,3кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 72 см.
Объем талии - 68 см. (- 1 см)
Объем на уровне пупка - 71 см. (- 1 см.)
Объем на бедренных косточках - 94 см. (- 1 см.)
Объем бедер - 101 см. (- 1 см.)
Объем одного бедра - 58 см. (- 1 см.)
Объем икр - 38 см. (- 1 см)



Визуально я разницы вообще не вижу между своими фотографиями( жир все так же нависает над нижней частью купальника и пузыриться целлюлитом на ногах( надеюсь, когда уйдет побольше см. мое похудение станет заметно и внешне.

@темы: отчет за неделю

---

Неделя 3, день 7

Приседания:
• Классические: один подход по 25 раз
• Плие: один подход по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): один подход по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): один подход по 15 раз

+ более 5 000 шагов за день

@темы: отчет за день

---

Неделя 3, день 6

Ниделала ничего. Из омебообразного состояния меня вывело только то. что надо встать и накормить общественность в лице Игоря, его отца и племяниицы. После приготовления оладушков снова залегла с книжкой в кровать.

@темы: отчет за день

---

Неделя 3, день 5

Ну что могу сказать. Не приседала, не прыгала, зато побалансировала на стремянке вдоволь с грузами от пяти до семи килограмм - на раброте выкидывали из архива бумаги за два года (я бухгалтер). Так как я знала, что от пыли там не продохнуть, пришла на работу в футболке цвета хаки, джинсовых шортах до колена и кроссовках. Кажется, образ строгой бухгалтерии я пошатнула) Ну, начальство вроде не высказываеться - и ладно.

+ 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

---

Неделя 3, день 4

Приседания:
• Классические: три подхода по 25 раз
• Плие: три подхода по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 15 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 481 двойных прыжков
10 мин. - 441 двойных на разных ногах
10 мин. - 354 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ разгрузочный день на кефире
+ очищающий чай для похудения

А вообще, сегодня очень тяжелый день. Во всех смыслах.

@темы: отчет за день

---

Неделя 3, день 3

Приседания:
• Классические: три подхода по 20 раз
• Плие: три подхода по 12 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 12 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 12 раз

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ прошлась на попе туда-сюда по комнате - 3 минуты

@темы: отчет за день

---

Неделя 3, день 2

Приседания:
• Классические: три подхода по 15 раз
• Плие: три подхода по 10 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 10 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 10 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 457 двойных прыжков
10 мин. - 505 двойных на разных ногах
10 мин. - 476 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ махи ногой назад два повтора по 25 раз.
+ 6 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

---

Неделя 3, день 1

Приседания:
• Классические: три подхода по 10 раз
• Плие: три подхода по 5 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 5 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 5 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 379 двойных прыжков
10 мин. - 457 двойных на разных ногах
10 мин. - 407 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 4 стакана простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

---

Что думаете по этому поводу?

17.03.2011 в 12:24

Пишет  Случайный дневник:

В этом сезоне, наконец, опять супер модно носить брюки на талии. И заниженные категорически не в моде. Почитайте Vogue. Ура. Только несмотря на "ура" мне грустно. Читайте дальше - вам тоже станет.

Была у меня одна модель. Шикарное тело: грудь 3 размера, талия, идеально округлые бедра. Ах, как я ее любила. Много фотографировала. Из фотосессий последняя была с леггинсами.

+2

Так получилось, что 4 месяца я ее не видела, затем пригласила на фотосъемку. Она приехала. Одела костюм. Я ахнула и потеряла дар речи. Повела ее за ручку и взвесила - вес тот же!!!!!!!! Говорю: "Как???? Что случилось???" Она: "Не знаю... я не замечала". Подошел АгниДог, я показываю на бедра и ноги девушки, развожу руками, понимаю, что если открою рот, начну наезжать. Он отреагировал быстро: "Покажи одежду, в которой ты приехала". Она приехала в заниженных джинсах на широком поясе, сильно впивающимися в кожу. "Ты не замечала, что они тебе малы?" - уточняю я. "Да они с меня сваливаются!" Не знаю, в каком месте они сваливались, честно. Плюс она не учла, что работа у нее сидячая, когда она садится, джинсы перетягивают бедра во много раз сильнее. Сами поэкспериментируйте. В результате под пупком получается складка кожи (джинсы-то занижены), в эту складку сразу начинает откладываться жир. Слишком узкие джинсы перетягивают линию бедра, организм не любит страдать, поэтому начинает оттуда убирать жир и переносить его либо в бока (чаще всего), либо в ноги (случай с этой конкретной девушкой).
Кстати, у меня есть знакомый гинеколог, ярко выразивший свое мнение на эту тему. Заниженные перетягивающие джинсы наносят огромный урон женскому организму, ухудшают кровоснабжение и так далее.
Фото говорит само за себя. Да, это та же девушка. В том же весе, что и на съемке леггинсов. Спустя 4 месяца после каждодневного ношения "новых модных брюк". Тьфу.



Пофотографировали ее минут 15, потом сели за компьютер, просматривать результат, вынесли мозг, отругали. Дело не в том, что она перестала нам подходить, нет. Дело в том, что человек искалечил свое тело!!!

А потом приходящие ко мне девушки жалуются: "Ох, у меня неровная линия бедра, оно как будто срезано, это гены, я так родилась". А я смотрю на ее заниженные маленькие джинсы и кручу у виска. Еще сейчас модно носить трусы на пару размеров меньше. Трусы деформируют тело абсолютно аналогично. На прошлой фотосъемке я спросила у одной барышни, почему ее стринги ей так ужасно малы, в чем прикол. Она удивилась: "Малы?" Я пожала плечами: "Да ты посмотри в зеркало, как они тебе бедра перетягивают!" Она: "Ну да... но если я возьму трусы на пару размеров больше, то они... кажутся такими огромными!!!" А перетягивающие как сардельку - это секси что ли? Да кто твои трусы под штанами видит, в конце концов??

Когда гуляю с сыном на ледяной горке, обращаю внимание на девчонок лет 7-15. Все уже сейчас в заниженных обтягивающих опять-таки джинсах. И коротких курточках. Стоит нагнуться - поясница голая. В минусовую температуру. Они, наверное, тоже думают, что это секси. И им тоже светят кривые бедра. И еще чего-нибудь застуженное.
Как один мой знакомый мальчик, хоть этот пример из другой оперы, но приведу его: ходит всегда нараспашку, без шарфа и шапки. Даже в -20. Потому что это круто по его мнению, стильно. "Красный нос с текущими соплями тоже стильно?" - уточнила я. Он со мной потом три дня не разговаривал.

Вернемся к нашей девушке. После личного разговора и разбора полетов она джинсы выкинула. Как раз наступило лето, и она приобрела себе штаны а-ля "я обосрался", из тонкой тянущейся ткани, очень свободные. Спустя полгода ее бедра вернулись в исходное состояние. Вообще в таких случаях полезно носить утягивающие леггинсы, можно обычные, можно из аптеки "антицеллюлитные", они дают эффект массажа по всей поверхности, процесс восстановления ускорится. И не забудьте перебрать все трусы! Если трусы будут продолжать перетягивать вам бедра, это все мартышкин труд.

И в завершение: да, я тоже периодически ношу джинсы. Сходить за хлебушком. Или на фотосъемках, где я фотограф, и мне 100% нужно ползать, лазить, валяться на земле и так далее. Свои единственные джинсы я искала по всей Москве НЕДЕЛЮ. Это было в прошлом году, еще до начала моды на брюки на талии, поэтому ничегошеньки в магазинах не было. Только на рынке "Лужники" в одном (!!!) месте была всего одна (!!!) модель таких джинсов. Там же схватила комбинезон из стрейч джинсы, как бы корсаж под грудь с бретельками, объединенный с брюками. Все. В других местах, включая бутики, - пустота. В этом году у меня есть мысль просто купить рулон стрейч джинсы неброского черного цвета и делать себе джинсы, комбинезоны самостоятельно. Заодно сыну. Супругу. Маме. Брату. Всем родным. Ноские, прочные, в которых не жалко на дачу гонять картошку копать. И которые не будут уродовать тело.

И P.S.: я частенько слышу, что женщины лет 50 назад были прекрасны. Попа больше, талия меньше, грудь выше, плечи шире. Посмотрите на моду тех времен, все поймете.
Кстати, если носить корсет каждый день, затягивая его всего на 3-5 см, то талия начнет уменьшаться по тому же принципу, лишний жир с нее будет уходить в попу. Талия меньше, попа круглее. Если нет корсета, вполне пойдет просто резинка, завязанная на узелок. Я проводила с девчонками такие эксперименты, работает. Только надо понимать, что результат будет через полгода-год, а не на следующий день Ох, я открыла секрет своей фигуры Ну да ладно, надеюсь, на пользу.

Успехов!

Не калечьте себя. Пожалуйста.

www.liveinternet.ru/users/smile-and-cry/

@темы: разные разности

---

Третья неделя будет посвящена приседаниям

То есть я добавляю приседания к прыжкам через скакалку.

Плюс в чем: я могу приседать в каморке на работе, хотя бы по паре минут пару раз в день. Заодно и разомнусь хоть немного, а то засыпаю к концу рабочего дня.
А минус в том, что с мышцы после приседаний у меня еще два дня болят так, что хоть не ходи( Даже если присела раз 25 всего( Но надо исправлять ситуацию

Цели: похудеть хоть немного в бедрах, подкачать мышцы ног.

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища

Общие правила приседаний:
1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.
2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.
3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.
4. Не отрывайте пятки от пола.
5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.

Что касается предписаний относительно количества приседаний, то на данный показатель оказывают влияние два фактора – уровень твоей физической подготовки на момент выполнения упражнений и вес, с которым ты приседаешь, то есть:

•если ты приседаешь исключительно с массой собственного тела (без гантелей, штанги и пр.), комплекс может состоять из 40-50 приседаний, выполняемых за один или несколько подходов;
•если ты решила усложнить задание и приседать с грузом, то численность приседаний должна варьироваться в пределах 15-30 раз, выполняемых в два-три подхода.

Виды приседаний:

Классические приседания:
Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног.


Приседание Плие:
Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.


Приседание Реверанс:
Для чего: акцент — на ягодичные мышцы.


Приседание Ласточка:
Для чего: нагрузка смещается на ягодицы, мышцы-разгибатели спины и заднюю поверхность бедра.

@темы: статья на неделю