Растяжка: 10 минут

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 472 двойных прыжков
10 мин. - 441 двойных прыжков
10 мин. - 383 простых прыжков

+ 20 000 шагов за день
+ пресс: два подхода по 15
+ 8 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

---

+ 15 000 шагов
+ 8 стаканов воды
+ разгрузочный день на кефире
+ очищающий чай для похудения

@темы: отчет за день

---

+ 15 000 шагов
+ 6 стаканов воды

@темы: отчет за день

---

Встала и поняла, что сегодня приседать не буду точно. Да и прыгать врятли смогу. Ноги болели! При чем, что рудует, болели не только мышцы передней части бедра, но и внешней и даже попа, которую сложно пронять. А все почему? Потому что я приседания делала как положеннно - тремя сетами с перерывами в минуту , потом более продолжительный отдых и следующий вид приседаний. До этого между подходами тоже был очень приличный перерыв.
Еще бы найти упражнения на внутреннюю и заднююповерхность бедра, которые можно будет делать без отягощения и стоя и я буду счастлива. Пока же задняя поверхность бедра это моя самая большая проблема - уже даже попа и та на этом фоне выглядит вполне ничего так.

+ 15 000 шагов
+ 5 стаканов простой воды

@темы: отчет за день

---

Растяжка: 10 минут

Приседания:
• Классические: три подхода по 25 раз
• Плие: три подхода по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 15 раз

Прыжки через скакалку:
15 мин. - 654 двойных прыжков
10 мин. - 404 двойных прыжков
5 мин. - 218 двойных прыжков

+ 10 000 шагов за день
+ втягивание живота 3 подхода по 50 раз
+ 7 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

---

Приседания:
• Классические: один подход по 25 раз
• Плие: один подход по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): один подход по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): один подход по 15 раз

+ более 5 000 шагов за день

@темы: отчет за день

---

Ниделала ничего. Из омебообразного состояния меня вывело только то. что надо встать и накормить общественность в лице Игоря, его отца и племяниицы. После приготовления оладушков снова залегла с книжкой в кровать.

@темы: отчет за день

---

Ну что могу сказать. Не приседала, не прыгала, зато побалансировала на стремянке вдоволь с грузами от пяти до семи килограмм - на раброте выкидывали из архива бумаги за два года (я бухгалтер). Так как я знала, что от пыли там не продохнуть, пришла на работу в футболке цвета хаки, джинсовых шортах до колена и кроссовках. Кажется, образ строгой бухгалтерии я пошатнула) Ну, начальство вроде не высказываеться - и ладно.

+ 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

---

Приседания:
• Классические: три подхода по 25 раз
• Плие: три подхода по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 15 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 481 двойных прыжков
10 мин. - 441 двойных на разных ногах
10 мин. - 354 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ разгрузочный день на кефире
+ очищающий чай для похудения

А вообще, сегодня очень тяжелый день. Во всех смыслах.

@темы: отчет за день

---

Приседания:
• Классические: три подхода по 20 раз
• Плие: три подхода по 12 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 12 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 12 раз

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ прошлась на попе туда-сюда по комнате - 3 минуты

@темы: отчет за день

---

Приседания:
• Классические: три подхода по 10 раз
• Плие: три подхода по 5 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 5 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 5 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 379 двойных прыжков
10 мин. - 457 двойных на разных ногах
10 мин. - 407 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 4 стакана простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

---

Ела. Даже шоколад. Правда, мне после него стало плоховато, так что теперь некоторое время не захочеться точно.

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
10 мин. - 433 двойных прыжков
10 мин. - 376 двойных на разных ногах
10 мин. - 467 двойных прыжков

@темы: отчет за день

---

Приехал любимый и я изображала несидящую на диете мадаму) Но старалась не передать хотя бы.

+ более 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

---

Это должен был быть последний день диеты.
Аха-аха.
Получилось только утро диеты
В двенадцать со мной случилас шаурма. Халявная. И шаурму же ел тони Старк! В общем, оправданий я могу придумать сколько угодно, но я ее съела.
А потом я гуляла по городу в поисках идеальной ткани на штаны-алладины. Гуляла я четыре часа пешком, так что шаурма немного растряслась.
Потом было пол-миски супа и яблоко. И шесть часов за швейной машинкой.

Итог: более 25 000 шагов за день.

@темы: отчет за день

---

Завтрак: 2/3 отрубяного хлебца (1,5 ст.л. отрубей + яйцо + 1 ст.л. творога обезжиренного), 20 гр. домашнего сыра
Перекус: тан 1% 250 мл., сыр домашний - 30 гр, половинка куриной сосиски
Обед: тушеные овощи (шампиньоны, морковь, лук), куриная сосиска
Перекус: тан 1% 250 мл., сыр домашний - 30 гр, половинка куриной сосиски
Ужин: салат Греческо-дюкановский (салатны листья + 1/3 отрубяного хлебеца + 50 гр курицы + 20 гр. домашенего сыра + заправка (кефир + творог + специи))
Перекус: домашняя сосиска, 5 кружочков огурца

+ более 6 000 шагов за день
Прыжки через скакалку:
10 мин. - 460 двойных прыжков
10 мин. - 369 двойных на разных ногах
+ антицеллюлитное обертывание


Вес после этапа "атака" - 63,25 кг. то есть я потеряла где-то 900 гр.

@темы: отчет за день

---

Завтрак: кефир + 3 ч.л. отрубей
Перекус: тан 1% 250 мл. + 3 крабовых палочки
Обед: 150 гр. отварной куриной грудки
Перекус: кефир + 3 ч.л. отрубей + 3 крабовых палочки
Ужин: суп (50 гр. отварной куриной грудки + сыворотка из-под домашнего дюкановского сыра + специи)
Перекус: 50 гр. сосиска (самодельная: 50 гр куриного фарша + 1 яйцо + 25 гр. обезжиренного творога. Перемешать, завернуть фарш в пищевую пленку, отварить)

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
15 мин. - 745 двойных прыжков
+ антицеллюлитный скраб
+ антицеллюлитный массаж
+ очищающий чай для похудения (т.к. месячные и вода плохо уходит)

Последний день атаки. Диета не голодная, вполне вкусная, но какой же противный привкус во рту( А сегодня еще и запах от тела пошел - фе(

@темы: отчет за день

---

Завтрак: кефир + 2 ч.л. отрубей
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей, 2 ч.л. тофу
Обед: 200 гр. отварных кальмаров
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей
Ужин: 2/3 омлета (омлет = 100 гр. отварной куриной грудки + половинка маленькой луковицы + 2 яйца + 1 ч.л. соевого соуса)
Перекус: 1/3 омлета

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
10 мин. - 402 двойных прыжков
10 мин. - 426 двойных прыжков на разных ногах
10 мин. - 385 двойных прыжкоы
+ антицеллюлитное обертывание
+ приседания "на носочках" 25 раз

@темы: отчет за день

---

Завтрак: 1,5 ст.л. отрубей + 250 мл. кефира
Перекус: 250 мл. кефира
Обед: 200 гр куриной гудки без кожи
Перекус: 250 мл. кефира
Ужин: 200 гр. тушеной тилапии
Перекус: 1 яйцо

+ 1 км трусцой
+ 10 минут прыжков через скакалку (512 двойных прыжков)
+ антицеллюлитный массаж
+ 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

---

К сожалению, я расшибла ногу об тумбочку (да-да, "любимую" правую). И теперь немного прихрамываю( Так то сегодня без прыжков обойдусь.

@темы: отчет за день

---

1 подход - 12 минут - 621 двойной прыжок
2 подход - 12 минут - 588 двойных прыжков на разных ногах
3 подход - 12 минут - 564 двойных прыжка
Итого: 36 минут - 1773 прыжка

+ более 10 000 шагов за день
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день