Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: статья на неделю (список заголовков)
22:32 

Четвертая неделя будет посвящена растяжке



То есть я не только растяжку делать собираюсь, конечно, а продолжаю прыгать через скакалку и приседать, но еще и ее добавлю в комплекс.
Почему? Да потому что у меня с ней все очень запущенно, а где вы встречали девушку, которая не хотела бы сеть на шпагат? В общем пухленькой овечке типа меня хочеться стать стройной и гибкой ланью. Вопрос, конечно, возможно ли это в приципе, но попробовать стоит)

Для сравнения результатов: сейчас я могу в поперечном "шпагате" развести ноги так, что бы они образовывают угол градусов в 100. Если в продольном, то не достаю до пола см. 30. Понимаю, что не за неделю не за месяц мне на шпагат не сесть, но хочеться хотя бы улучшить эти результаты насколько возможно, ибо стыдно.

читать дальше

@темы: статья на неделю

23:09 

Третья неделя будет посвящена приседаниям



То есть я добавляю приседания к прыжкам через скакалку.

Плюс в чем: я могу приседать в каморке на работе, хотя бы по паре минут пару раз в день. Заодно и разомнусь хоть немного, а то засыпаю к концу рабочего дня.
А минус в том, что с мышцы после приседаний у меня еще два дня болят так, что хоть не ходи( Даже если присела раз 25 всего( Но надо исправлять ситуацию

Цели: похудеть хоть немного в бедрах, подкачать мышцы ног.

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища

читать дальше

@темы: статья на неделю

15:00 

Вторая неделя будет посвящена диете Дюкана



Скакалка это, конечно, очень хорошо, но у меня мышцы икр должны хоть немного отойти от нагрузки.
Так что эта неделя будет больше похудательной, хотя спорт, конечно, отменять не буду - попробую бегать (мышцы ног укрепились - может получиться улучшить результаты бега?) и прыгать через скакаку тоже, конечно.

Почему именно эта диета?
Причин, если честно, всего три:
1) легко переношу именно белковые разгрузочные дни - овощными салатиками я не наедаюсь от слова никак.
2) так как в обычной жизни я белка зачастую недонабираю, будет неплохо подкормить мышцы.
3) потому что у нас на работе уже двое сидят на этой диете, а коллективом худеть легче)

Подсчет моего идеального веса на сайте выдал вес в 60 кг., что не является моим идеалом, но тоже хорошо.
Сидеть я на этой диете долго не планирую (та же программа выдала мне два месяца на сброс 4 кг.), тем более что на выходных и не выйдет диетерствовать - приедет Игорь, а ему я не хочу говорить и том что сажусь на диету - пусть не нервничает понапрасну.
В общем, мой план состоит из двух частей:
1) Три дня на этапе "Атака"
читать дальше

2) Два дня на этапе "Круиз"
читать дальше

@темы: статья на неделю

21:54 

Первая неделя будет посвящена прыжкам через скакалку



В детстве у меня отношения со скакалкой не сложились – по улице не было ни одной девочки моего возраста и мне не с кем было прыгать, а одной – не интересно. В школе я не любила физкультуру в целом и скакалку в частности – так как я не научилась прыгать в детстве, сдать нормативы мне позволял только особо жалостливый физрук. По сути же я могла прыгнуть ну раз пять подряд, что б не запутаться. Сейчас вот думаю - может просто длина снаряда была неправильно подобрана?
Вспомнила я про скакалку только прошлой осенью. Тогда же и опытным путем подобрала длину и научилась более или менее прыгать. Даже через Игоря заказала из Китая скакалку с подсчетом прыжков и калорий.
Что могу сказать по поводу этого спортивного снаряда? А практически ничего. Прыжки через скакалку даются психологически мне вроде как легче чем бег трусцой, но с другой стороны пот течет рекой – значит, упражнение расходует прилично энергии. Достаточно легко во время упражнения могу потянуть свою «любимую» правую лодыжку, так что заниматься приходиться осторожно.
Если в цифрах: за 10 минут я могу сделать 400 двойных прыжков (то есть два прыжка за один оборот скакалки), максимум пока делала два таких повтора с перерывом в семь-десять минут.
Хочу с помощью скакалки подтянуть мышцы ног, уменьшить проявления целлюлита, сбросить жирок. В идеале при этом не повредить лодыжку и не накачать икры.

Теперь собственно, прекращаю болтать о себе любимой и даю полезные знания собранные по сети

Статья

Тоже самое, но кратко

Отзывы

@темы: статья на неделю

Эксперимент над собой

главная