Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:41 

Изменения за пять недель

Вес: 62 кг. (- 3 кг)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 71 см. (-5 см)
Объем талии - 68 см. (- 2 см)
Объем на уровне пупка - 71 см. (- 10 см)
Объем на бедренных косточках - 94 см. (- 6 см)
Объем бедер - 101 см. (- 3 см)
Объем одного бедра - 58 см. (- 3 см)
Объем икр - 38 см. (- 1 см)

@темы: разные разности

09:23 

Неделя 4, день 2

Встала и поняла, что сегодня приседать не буду точно. Да и прыгать врятли смогу. Ноги болели! При чем, что рудует, болели не только мышцы передней части бедра, но и внешней и даже попа, которую сложно пронять. А все почему? Потому что я приседания делала как положеннно - тремя сетами с перерывами в минуту , потом более продолжительный отдых и следующий вид приседаний. До этого между подходами тоже был очень приличный перерыв.
Еще бы найти упражнения на внутреннюю и заднююповерхность бедра, которые можно будет делать без отягощения и стоя и я буду счастлива. Пока же задняя поверхность бедра это моя самая большая проблема - уже даже попа и та на этом фоне выглядит вполне ничего так.

+ 15 000 шагов
+ 5 стаканов простой воды

@темы: отчет за день

21:35 

Отчет за третью неделю

Неделя прошла не то что бы плодотворно, но результативно, так что следующая, четвертая неделя пройдет по той же схеме.

Вес: 62,2 кг. (- 1,3кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 72 см.
Объем талии - 68 см. (- 1 см)
Объем на уровне пупка - 71 см. (- 1 см.)
Объем на бедренных косточках - 94 см. (- 1 см.)
Объем бедер - 101 см. (- 1 см.)
Объем одного бедра - 58 см. (- 1 см.)
Объем икр - 38 см. (- 1 см)



Визуально я разницы вообще не вижу между своими фотографиями( жир все так же нависает над нижней частью купальника и пузыриться целлюлитом на ногах( надеюсь, когда уйдет побольше см. мое похудение станет заметно и внешне.

@темы: отчет за неделю

21:24 

Неделя 3, день 4



Приседания:
• Классические: три подхода по 25 раз
• Плие: три подхода по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 15 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 481 двойных прыжков
10 мин. - 441 двойных на разных ногах
10 мин. - 354 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ разгрузочный день на кефире
+ очищающий чай для похудения

А вообще, сегодня очень тяжелый день. Во всех смыслах.

@темы: отчет за день

21:56 

Неделя 3, день 3



Приседания:
• Классические: три подхода по 20 раз
• Плие: три подхода по 12 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 12 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 12 раз

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ прошлась на попе туда-сюда по комнате - 3 минуты

@темы: отчет за день

18:28 

Что думаете по этому поводу?

17.03.2011 в 12:24
Пишет Случайный дневник:

В этом сезоне, наконец, опять супер модно носить брюки на талии. И заниженные категорически не в моде. Почитайте Vogue. Ура. Только несмотря на "ура" мне грустно. Читайте дальше - вам тоже станет.

Была у меня одна модель. Шикарное тело: грудь 3 размера, талия, идеально округлые бедра. Ах, как я ее любила. ;) Много фотографировала. Из фотосессий последняя была с леггинсами.


+2

Так получилось, что 4 месяца я ее не видела, затем пригласила на фотосъемку. Она приехала. Одела костюм. Я ахнула и потеряла дар речи. Повела ее за ручку и взвесила - вес тот же!!!!!!!! Говорю: "Как???? Что случилось???" Она: "Не знаю... я не замечала". Подошел АгниДог, я показываю на бедра и ноги девушки, развожу руками, понимаю, что если открою рот, начну наезжать. Он отреагировал быстро: "Покажи одежду, в которой ты приехала". Она приехала в заниженных джинсах на широком поясе, сильно впивающимися в кожу. "Ты не замечала, что они тебе малы?" - уточняю я. "Да они с меня сваливаются!" Не знаю, в каком месте они сваливались, честно. Плюс она не учла, что работа у нее сидячая, когда она садится, джинсы перетягивают бедра во много раз сильнее. Сами поэкспериментируйте. В результате под пупком получается складка кожи (джинсы-то занижены), в эту складку сразу начинает откладываться жир. Слишком узкие джинсы перетягивают линию бедра, организм не любит страдать, поэтому начинает оттуда убирать жир и переносить его либо в бока (чаще всего), либо в ноги (случай с этой конкретной девушкой).
Кстати, у меня есть знакомый гинеколог, ярко выразивший свое мнение на эту тему. Заниженные перетягивающие джинсы наносят огромный урон женскому организму, ухудшают кровоснабжение и так далее.
Фото говорит само за себя. Да, это та же девушка. В том же весе, что и на съемке леггинсов. Спустя 4 месяца после каждодневного ношения "новых модных брюк". Тьфу.

читать дальше

@темы: разные разности

20:32 

Неделя 3, день 1



Приседания:
• Классические: три подхода по 10 раз
• Плие: три подхода по 5 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 5 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 5 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 379 двойных прыжков
10 мин. - 457 двойных на разных ногах
10 мин. - 407 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 4 стакана простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

22:35 

Вода-вода

Практически во всех более-менее популярных диетах предписывается пить 1,5-2 литра воды. А вот дальше мнения расходятся.
Считать ли черный и зеленый чай, кофе за воду? Кто-то говорит что нет, кто-то что да.
Я воду, кроме как минеральную, пить не могу по многу - просто невкусно. А минеральную мне часто пить нежелательно (медицинские противопоказания). Вот чая могу выпить и больше чем 2 литра в день, и не потому что диета, а потому что так почти всегда и пью. В основном, чай пью зеленый, реже - черный, и всегда без сахара.
Кофе (молотый) пью обычно один-два раза в неделю. Если не на диете, то с сахаром и молоком, если на диете, то с перцем и солью или обычный.
Теперь, внимание, вопрос: стоит ли мне все таки перейти через невкусно и начать пить чистую воду? Ну, и голосовалка по случаю.

Вопрос: Что входит в 2 литра воды необходимые для выпивания на диетах?
1. Вода обычная и минералка  3  (50%)
2. Вода и зеленый несладкий чай  1  (16.67%)
3. Вода, любой несладкий чай  1  (16.67%)
4. Вода, чай без сахара, кофе без сахара  0  (0%)
5. Вода, чай или кофе с небольшим количеством сахара  0  (0%)
6. Свой ответ (в комментарии)  1  (16.67%)
Всего: 6

@темы: разные разности

23:09 

Третья неделя будет посвящена приседаниям



То есть я добавляю приседания к прыжкам через скакалку.

Плюс в чем: я могу приседать в каморке на работе, хотя бы по паре минут пару раз в день. Заодно и разомнусь хоть немного, а то засыпаю к концу рабочего дня.
А минус в том, что с мышцы после приседаний у меня еще два дня болят так, что хоть не ходи( Даже если присела раз 25 всего( Но надо исправлять ситуацию

Цели: похудеть хоть немного в бедрах, подкачать мышцы ног.

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища

читать дальше

@темы: статья на неделю

22:03 

Неделя 2, день 4



Завтрак: 2/3 отрубяного хлебца (1,5 ст.л. отрубей + яйцо + 1 ст.л. творога обезжиренного), 20 гр. домашнего сыра
Перекус: тан 1% 250 мл., сыр домашний - 30 гр, половинка куриной сосиски
Обед: тушеные овощи (шампиньоны, морковь, лук), куриная сосиска
Перекус: тан 1% 250 мл., сыр домашний - 30 гр, половинка куриной сосиски
Ужин: салат Греческо-дюкановский (салатны листья + 1/3 отрубяного хлебеца + 50 гр курицы + 20 гр. домашенего сыра + заправка (кефир + творог + специи))
Перекус: домашняя сосиска, 5 кружочков огурца

+ более 6 000 шагов за день
Прыжки через скакалку:
10 мин. - 460 двойных прыжков
10 мин. - 369 двойных на разных ногах
+ антицеллюлитное обертывание


Вес после этапа "атака" - 63,25 кг. то есть я потеряла где-то 900 гр.

@темы: отчет за день

22:10 

Неделя 2, день 3



Завтрак: кефир + 3 ч.л. отрубей
Перекус: тан 1% 250 мл. + 3 крабовых палочки
Обед: 150 гр. отварной куриной грудки
Перекус: кефир + 3 ч.л. отрубей + 3 крабовых палочки
Ужин: суп (50 гр. отварной куриной грудки + сыворотка из-под домашнего дюкановского сыра + специи)
Перекус: 50 гр. сосиска (самодельная: 50 гр куриного фарша + 1 яйцо + 25 гр. обезжиренного творога. Перемешать, завернуть фарш в пищевую пленку, отварить)

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
15 мин. - 745 двойных прыжков
+ антицеллюлитный скраб
+ антицеллюлитный массаж
+ очищающий чай для похудения (т.к. месячные и вода плохо уходит)

Последний день атаки. Диета не голодная, вполне вкусная, но какой же противный привкус во рту( А сегодня еще и запах от тела пошел - фе(

@темы: отчет за день

20:41 

Неделя 2, день 2



Завтрак: кефир + 2 ч.л. отрубей
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей, 2 ч.л. тофу
Обед: 200 гр. отварных кальмаров
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей
Ужин: 2/3 омлета (омлет = 100 гр. отварной куриной грудки + половинка маленькой луковицы + 2 яйца + 1 ч.л. соевого соуса)
Перекус: 1/3 омлета

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
10 мин. - 402 двойных прыжков
10 мин. - 426 двойных прыжков на разных ногах
10 мин. - 385 двойных прыжкоы
+ антицеллюлитное обертывание
+ приседания "на носочках" 25 раз

@темы: отчет за день

21:31 

Неделя 2, день 1



Завтрак: 1,5 ст.л. отрубей + 250 мл. кефира
Перекус: 250 мл. кефира
Обед: 200 гр куриной гудки без кожи
Перекус: 250 мл. кефира
Ужин: 200 гр. тушеной тилапии
Перекус: 1 яйцо

+ 1 км трусцой
+ 10 минут прыжков через скакалку (512 двойных прыжков)
+ антицеллюлитный массаж
+ 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

19:49 

Хорошо что я не надумала сегодня прыгать, хоть и хотела. Нога к вечеру на месте удара посинела и распухла( Надеюсь за сегодня-завтра немного отйдет и я смогу побегать на неделе.
Вообще, вопрос с травмами интересен: стоит заниматься, или дать организму отдохнуть? Или стоит по максимуму обратить внимание на неушибленные части тела?

@темы: разные разности

14:52 

Отчет за первую неделю

Цели на неделю у меня были такие: с помощью скакалки подтянуть мышцы ног, уменьшить проявления целлюлита, сбросить жирок.
Результаты меня очень впечатлили!
Мышцы задней части ног значительно подтянулись, попа теперь не так уж сильно висит, а этого сложно добиться!
Прыгать ежедневно для меня вообще было сложно, но ради - 17 см в сумме за неделю можно и помучаться! Больше всего жирка ушло с живота и что странно. под грудью. Грудь при этом осталась на месте, что тоже очень радует! бедра уменьшились не так сильно как хотелось бы, но и до них очередь дойдет.
Целлюлит если и уменьшился, то незначительно. Но с учетом, сколько я его наедала, это и понятно.
В общем и целом могу скакалку порекомендовать всем, кому надо быстро подтянуть фигуру к лету.

Вес: 64,15 кг. (-0,75 кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 72 см. (- 4 см.)
Объем талии - 69 см. (- 1 см.)
Объем на уровне пупка - 74 см. (- 7 см.)
Объем на бедренных косточках - 97 см. (- 3 см.)
Объем бедер - 103 см. (- 1 см.)
Объем одного бедра - 60 см. (- 1 см.)
Объем икр - 39 см.


@темы: отчет за неделю

15:00 

Вторая неделя будет посвящена диете Дюкана



Скакалка это, конечно, очень хорошо, но у меня мышцы икр должны хоть немного отойти от нагрузки.
Так что эта неделя будет больше похудательной, хотя спорт, конечно, отменять не буду - попробую бегать (мышцы ног укрепились - может получиться улучшить результаты бега?) и прыгать через скакаку тоже, конечно.

Почему именно эта диета?
Причин, если честно, всего три:
1) легко переношу именно белковые разгрузочные дни - овощными салатиками я не наедаюсь от слова никак.
2) так как в обычной жизни я белка зачастую недонабираю, будет неплохо подкормить мышцы.
3) потому что у нас на работе уже двое сидят на этой диете, а коллективом худеть легче)

Подсчет моего идеального веса на сайте выдал вес в 60 кг., что не является моим идеалом, но тоже хорошо.
Сидеть я на этой диете долго не планирую (та же программа выдала мне два месяца на сброс 4 кг.), тем более что на выходных и не выйдет диетерствовать - приедет Игорь, а ему я не хочу говорить и том что сажусь на диету - пусть не нервничает понапрасну.
В общем, мой план состоит из двух частей:
1) Три дня на этапе "Атака"
читать дальше

2) Два дня на этапе "Круиз"
читать дальше

@темы: статья на неделю

22:18 

Как я собираюсь проводить эксперименты

Я собираюсь устраивать периоды, в которые буду делать акцент на какое-либо полезное для похудения действие.
Например: "Неделя прыжков через скакалку" или "месяц антицеллюлитного обертывания".
В начале периода я буду вывешивать статью, где соберу как можно более полные сведения о том, чем собираюсь плотно заняться.
В конце периода (скорее всего это будет одна - две недели) я буду писать отчет о том, понравились мне это все или нет, и есть ли эффект.
Параллельно я, конечно, буду воевать с жиром и другими методами, но основным будет все же заявленный на период. То есть я могу бегать в "неделю скакалки", но прыгать я должна намного больше.
И все мои эксперименты должны укладываться в один час в день. Даже если сейчас, на волне энтузиазма, я могу потратить и больше времени, но тем быстрее я от этого всего устану и заброшу благие начинания.

Какие эксперименты я хочу провести в ближайшее время:
1) Неделя скакалки
2) Неделя бега трусцой
3) Неделя комплекса Джиллиан Майклз для ног и бедер
4) Неделя разгрузочных дней
5) Неделя приседаний
6) Неделя интервального бега
7) Неделя антицеллюлитного массажа

И так далее и тому подобное. Возможно, время, отведенное на каждый эксперимент, будет продлено - в зависимости от результатов.

@темы: разные разности

19:25 

Неделя 1, день 2



Решила научиться прыгать не только двойные прыжки, а хотя бы еще одинарные. Не знаю в чем причина, но для меня это сложно(
Потом решила - гулять так гулять и научилась еще и прыжкам с переходом с одной ноги на другую.

1 подход - 9 минут - 304 обычных прыжка
2 подход - 9 минут - 403 двойных прыжка
3 подход - 9 минут - 309 прыжка на разных ногах
Итого: 27 минут - 1016 прыжков

+ более 10 000 шагов в день
+ уже не по времени напрыгала 211 двойных прыжков

@темы: отчет за день

21:54 

Первая неделя будет посвящена прыжкам через скакалку



В детстве у меня отношения со скакалкой не сложились – по улице не было ни одной девочки моего возраста и мне не с кем было прыгать, а одной – не интересно. В школе я не любила физкультуру в целом и скакалку в частности – так как я не научилась прыгать в детстве, сдать нормативы мне позволял только особо жалостливый физрук. По сути же я могла прыгнуть ну раз пять подряд, что б не запутаться. Сейчас вот думаю - может просто длина снаряда была неправильно подобрана?
Вспомнила я про скакалку только прошлой осенью. Тогда же и опытным путем подобрала длину и научилась более или менее прыгать. Даже через Игоря заказала из Китая скакалку с подсчетом прыжков и калорий.
Что могу сказать по поводу этого спортивного снаряда? А практически ничего. Прыжки через скакалку даются психологически мне вроде как легче чем бег трусцой, но с другой стороны пот течет рекой – значит, упражнение расходует прилично энергии. Достаточно легко во время упражнения могу потянуть свою «любимую» правую лодыжку, так что заниматься приходиться осторожно.
Если в цифрах: за 10 минут я могу сделать 400 двойных прыжков (то есть два прыжка за один оборот скакалки), максимум пока делала два таких повтора с перерывом в семь-десять минут.
Хочу с помощью скакалки подтянуть мышцы ног, уменьшить проявления целлюлита, сбросить жирок. В идеале при этом не повредить лодыжку и не накачать икры.

Теперь собственно, прекращаю болтать о себе любимой и даю полезные знания собранные по сети

Статья

Тоже самое, но кратко

Отзывы

@темы: статья на неделю

20:58 

Подробней о том, почему я не хочу худеть сидя на строгих диетах

Нет, конечно, я так же спокойно могу сесть на любую диету и месяца за два скинуть сильно лишних 5 кг. Но я же себя знаю! Мне скоро надоест ограничения в питании и начну есть как обычно – и сладкое, и хлеб, и полуфабрикаты. Итог – максимум за полгода эти килограммы вернуться.
То есть 2 месяца ограничений – 6 месяцев отъедаюсь. Даже в таком режиме можно жить, если не считать других проблем и гнаться только за циферками на весах. В конце-концов отъедаюсь-то я дольше чем худею.
Теперь давайте объясню, почему я все же категорически не согласна на такой вариант:
1) Я себя люблю. Нет, вот честно! Я нравлюсь себе даже со всеми своими лишними килограммами. Из-за этого я не хочу раз за разом гробить свое здоровье и нервы ради временного результата. То есть все экспресс-диеты сразу исключаются.
2) Я люблю своего парня. А когда стараюсь резко похудеть, то нервничаю и периодически на нем срываюсь. Привес на 200 гр. может испортить настроение на целый день, а я испорчу его всем окружающим. К тому же Игоря моя фигура устраивает в любом виде, что безмерно радует. Так что у меня не стоит задача похудеть быстро.
3) Я хочу подтянутое тело, не худое. Да, хочется убрать лишний жирок, но так что бы кожа стало упругим, а мышцы в меру рельефными. То есть акцент я скорее буду делать на спорт, чем на питание.
4) Я хочу найти свой баланс, а не следовать чужим рекомендациям. Сейчас я не могу бегать по часу в день даже ради прекрасных результатов за две недели. На данный момент времени это просто физически невозможно. Не собираюсь садиться на японскую диету, потому что после первой недели у меня ухается вниз давление и я становлюсь похожа на зомби. Возможно, в процессе экспериментов найдется еще что-то, к чему организм не готов, но постараюсь быть осторожней и не доводить до крайностей.
5) Не интересно заниматься каждый день одним и тем же, да и мышцы хуже реагируют на постоянное повторение одного и того же упражнения. Хочется разнообразия! А то, что эксперимент чем-то похож на игру только будет помогать мне заниматься регулярно.

@темы: разные разности

Эксперимент над собой

главная