• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:41 

Изменения за пять недель

Вес: 62 кг. (- 3 кг)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 71 см. (-5 см)
Объем талии - 68 см. (- 2 см)
Объем на уровне пупка - 71 см. (- 10 см)
Объем на бедренных косточках - 94 см. (- 6 см)
Объем бедер - 101 см. (- 3 см)
Объем одного бедра - 58 см. (- 3 см)
Объем икр - 38 см. (- 1 см)

@темы: разные разности

12:38 

Отчет за 5 неделю

Всю пятую неделю я не занималась ни спортом, ни питанием - просто времени не хватало. Правда, особо не наедалась и очень много ходила - практически каждый день по 20 000 шагов, иногда только по 15 000 шагов. Результата как такового нет, но я и не растолстела, что тоже радует.

Вес: 62 кг.
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 71 см.
Объем талии - 68 см.
Объем на уровне пупка - 71 см.
Объем на бедренных косточках - 94 см.
Объем бедер - 101 см.
Объем одного бедра - 58 см.
Объем икр - 38 см.

@темы: отчет за неделю

12:32 

Отчет за четвертую неделю

Эта неделя прошла под знаком Ленивой жопы и Ремонта. Не смотря на то, что у меня болели три дня ноги, это не повод не попрыгать через скакалку. При всем при этом, есть результаты, хотя и весьма скромные. Самое интересное - куда уменьшаеться объем под грудью? У меня уже ребра видны(

Вес: 62 кг. (- 0,2 кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 71 см. (- 1 см)
Объем талии - 68 см.
Объем на уровне пупка - 70 см. (- 1 см.)
Объем на бедренных косточках - 94 см.
Объем бедер - 101 см.
Объем одного бедра - 58 см.
Объем икр - 38 см.


@темы: отчет за неделю

12:24 

Извиняюсь, что мне не было полтары недели- ремонт перешел в активную стадию и отнял у меня все силы, как моральные, так и физические, напоследок неплохо закусив здоровьем. С сегодняшнего дня у меня отпуск. так что, надеюсь, времени будет чуть побольше и я буду успевать писать отчеты.

@темы: разные разности

21:23 

Неделя 4, день 5



Растяжка: 10 минут

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 472 двойных прыжков
10 мин. - 441 двойных прыжков
10 мин. - 383 простых прыжков

+ 20 000 шагов за день
+ пресс: два подхода по 15
+ 8 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

21:16 

Неделя 4, день 4

+ 15 000 шагов
+ 8 стаканов воды
+ разгрузочный день на кефире
+ очищающий чай для похудения

@темы: отчет за день

21:15 

Неделя 4, день 3

+ 15 000 шагов
+ 6 стаканов воды

@темы: отчет за день

09:23 

Неделя 4, день 2

Встала и поняла, что сегодня приседать не буду точно. Да и прыгать врятли смогу. Ноги болели! При чем, что рудует, болели не только мышцы передней части бедра, но и внешней и даже попа, которую сложно пронять. А все почему? Потому что я приседания делала как положеннно - тремя сетами с перерывами в минуту , потом более продолжительный отдых и следующий вид приседаний. До этого между подходами тоже был очень приличный перерыв.
Еще бы найти упражнения на внутреннюю и заднююповерхность бедра, которые можно будет делать без отягощения и стоя и я буду счастлива. Пока же задняя поверхность бедра это моя самая большая проблема - уже даже попа и та на этом фоне выглядит вполне ничего так.

+ 15 000 шагов
+ 5 стаканов простой воды

@темы: отчет за день

20:52 

Неделя 4, день 1



Растяжка: 10 минут

Приседания:
• Классические: три подхода по 25 раз
• Плие: три подхода по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 15 раз

Прыжки через скакалку:
15 мин. - 654 двойных прыжков
10 мин. - 404 двойных прыжков
5 мин. - 218 двойных прыжков

+ 10 000 шагов за день
+ втягивание живота 3 подхода по 50 раз
+ 7 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

22:32 

Четвертая неделя будет посвящена растяжке



То есть я не только растяжку делать собираюсь, конечно, а продолжаю прыгать через скакалку и приседать, но еще и ее добавлю в комплекс.
Почему? Да потому что у меня с ней все очень запущенно, а где вы встречали девушку, которая не хотела бы сеть на шпагат? В общем пухленькой овечке типа меня хочеться стать стройной и гибкой ланью. Вопрос, конечно, возможно ли это в приципе, но попробовать стоит)

Для сравнения результатов: сейчас я могу в поперечном "шпагате" развести ноги так, что бы они образовывают угол градусов в 100. Если в продольном, то не достаю до пола см. 30. Понимаю, что не за неделю не за месяц мне на шпагат не сесть, но хочеться хотя бы улучшить эти результаты насколько возможно, ибо стыдно.

читать дальше

@темы: статья на неделю

21:35 

Отчет за третью неделю

Неделя прошла не то что бы плодотворно, но результативно, так что следующая, четвертая неделя пройдет по той же схеме.

Вес: 62,2 кг. (- 1,3кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 72 см.
Объем талии - 68 см. (- 1 см)
Объем на уровне пупка - 71 см. (- 1 см.)
Объем на бедренных косточках - 94 см. (- 1 см.)
Объем бедер - 101 см. (- 1 см.)
Объем одного бедра - 58 см. (- 1 см.)
Объем икр - 38 см. (- 1 см)



Визуально я разницы вообще не вижу между своими фотографиями( жир все так же нависает над нижней частью купальника и пузыриться целлюлитом на ногах( надеюсь, когда уйдет побольше см. мое похудение станет заметно и внешне.

@темы: отчет за неделю

21:24 

Неделя 3, день 7



Приседания:
• Классические: один подход по 25 раз
• Плие: один подход по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): один подход по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): один подход по 15 раз

+ более 5 000 шагов за день

@темы: отчет за день

19:02 

Неделя 3, день 6

Ниделала ничего. Из омебообразного состояния меня вывело только то. что надо встать и накормить общественность в лице Игоря, его отца и племяниицы. После приготовления оладушков снова залегла с книжкой в кровать.

@темы: отчет за день

19:00 

Неделя 3, день 5

Ну что могу сказать. Не приседала, не прыгала, зато побалансировала на стремянке вдоволь с грузами от пяти до семи килограмм - на раброте выкидывали из архива бумаги за два года (я бухгалтер). Так как я знала, что от пыли там не продохнуть, пришла на работу в футболке цвета хаки, джинсовых шортах до колена и кроссовках. Кажется, образ строгой бухгалтерии я пошатнула) Ну, начальство вроде не высказываеться - и ладно.

+ 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

21:24 

Неделя 3, день 4



Приседания:
• Классические: три подхода по 25 раз
• Плие: три подхода по 15 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 15 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 15 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 481 двойных прыжков
10 мин. - 441 двойных на разных ногах
10 мин. - 354 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ разгрузочный день на кефире
+ очищающий чай для похудения

А вообще, сегодня очень тяжелый день. Во всех смыслах.

@темы: отчет за день

21:56 

Неделя 3, день 3



Приседания:
• Классические: три подхода по 20 раз
• Плие: три подхода по 12 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 12 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 12 раз

+ более 10 000 шагов за день
+ 6 стаканов простой воды
+ прошлась на попе туда-сюда по комнате - 3 минуты

@темы: отчет за день

22:05 

Неделя 3, день 2



Приседания:
• Классические: три подхода по 15 раз
• Плие: три подхода по 10 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 10 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 10 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 457 двойных прыжков
10 мин. - 505 двойных на разных ногах
10 мин. - 476 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ махи ногой назад два повтора по 25 раз.
+ 6 стаканов простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

20:32 

Неделя 3, день 1



Приседания:
• Классические: три подхода по 10 раз
• Плие: три подхода по 5 раз
• Реверанс (на каждую ногу): три подхода по 5 раз
• Ласточка (на каждую ногу): три подхода по 5 раз

Прыжки через скакалку:
10 мин. - 379 двойных прыжков
10 мин. - 457 двойных на разных ногах
10 мин. - 407 двойных прыжков

+ более 10 000 шагов за день
+ 4 стакана простой воды
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

18:28 

Что думаете по этому поводу?

17.03.2011 в 12:24
Пишет Случайный дневник:

В этом сезоне, наконец, опять супер модно носить брюки на талии. И заниженные категорически не в моде. Почитайте Vogue. Ура. Только несмотря на "ура" мне грустно. Читайте дальше - вам тоже станет.

Была у меня одна модель. Шикарное тело: грудь 3 размера, талия, идеально округлые бедра. Ах, как я ее любила. ;) Много фотографировала. Из фотосессий последняя была с леггинсами.


+2

Так получилось, что 4 месяца я ее не видела, затем пригласила на фотосъемку. Она приехала. Одела костюм. Я ахнула и потеряла дар речи. Повела ее за ручку и взвесила - вес тот же!!!!!!!! Говорю: "Как???? Что случилось???" Она: "Не знаю... я не замечала". Подошел АгниДог, я показываю на бедра и ноги девушки, развожу руками, понимаю, что если открою рот, начну наезжать. Он отреагировал быстро: "Покажи одежду, в которой ты приехала". Она приехала в заниженных джинсах на широком поясе, сильно впивающимися в кожу. "Ты не замечала, что они тебе малы?" - уточняю я. "Да они с меня сваливаются!" Не знаю, в каком месте они сваливались, честно. Плюс она не учла, что работа у нее сидячая, когда она садится, джинсы перетягивают бедра во много раз сильнее. Сами поэкспериментируйте. В результате под пупком получается складка кожи (джинсы-то занижены), в эту складку сразу начинает откладываться жир. Слишком узкие джинсы перетягивают линию бедра, организм не любит страдать, поэтому начинает оттуда убирать жир и переносить его либо в бока (чаще всего), либо в ноги (случай с этой конкретной девушкой).
Кстати, у меня есть знакомый гинеколог, ярко выразивший свое мнение на эту тему. Заниженные перетягивающие джинсы наносят огромный урон женскому организму, ухудшают кровоснабжение и так далее.
Фото говорит само за себя. Да, это та же девушка. В том же весе, что и на съемке леггинсов. Спустя 4 месяца после каждодневного ношения "новых модных брюк". Тьфу.

читать дальше

@темы: разные разности

23:09 

Третья неделя будет посвящена приседаниям



То есть я добавляю приседания к прыжкам через скакалку.

Плюс в чем: я могу приседать в каморке на работе, хотя бы по паре минут пару раз в день. Заодно и разомнусь хоть немного, а то засыпаю к концу рабочего дня.
А минус в том, что с мышцы после приседаний у меня еще два дня болят так, что хоть не ходи( Даже если присела раз 25 всего( Но надо исправлять ситуацию

Цели: похудеть хоть немного в бедрах, подкачать мышцы ног.

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища

читать дальше

@темы: статья на неделю

Эксперимент над собой

главная