• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:12 

Здравствуйте!

Этот дневник я создала для того что бы отслеживать свои эксперименты по похудению, тренировкам и прочему здоровому образу жизни :-)
Если на чистоту - худела несколько раз, но вес возвращается - иногда медленнее, иногда быстрее, но всегда. И хорошо если я не набираю пару килограммов сверху! И это очень грустно, согласитесь.
Сейчас я вешу 65 кг. при росте 170 см. Конечно, это не такой уж большой избыточный вес. Многие вообще скажут, что худеть мне не надо - и так все хорошо. А кто-то скажет что я ужас какая жирная Но! Вес распределен неравномерно: у меня худой верх - и толстые ягодицы и бедра. Целлюлит чувствует себя на них привольно, особенно ужасающе выглядят ягодицы, задняя и внутренняя поверхность бедра.
Конечно, я могла бы сесть на очередную диету, скинуть 2 кг воды, 1,5 кг мышц и 0,5 кг жира и на этом успокоиться. Но опыт показал, что это все бесполезно - все вернется, стоит лишь чуть отпустить вожжи.
Поэтому, я хочу не диетерсвовать по чьему-то придуманному плану, а найти свой баланс. Такой, который будет удобно и приятно соблюдать не какое-то ограниченное время, а всю жизнь. Для этого мне предстоит узнать многое о своем теле и научиться с ним дружить.
Для этого, собственно, и буду экспериментировать над собой, пробовать разные методики похудения и различные упражнения для мышц.

Чего я хочу добиться?
- Похудеть до 57,5 кг.
- Иметь стройное и подтянутое тело
- Приобрести привычку питаться правильно

@темы: разные разности

22:18 

Как я собираюсь проводить эксперименты

Я собираюсь устраивать периоды, в которые буду делать акцент на какое-либо полезное для похудения действие.
Например: "Неделя прыжков через скакалку" или "месяц антицеллюлитного обертывания".
В начале периода я буду вывешивать статью, где соберу как можно более полные сведения о том, чем собираюсь плотно заняться.
В конце периода (скорее всего это будет одна - две недели) я буду писать отчет о том, понравились мне это все или нет, и есть ли эффект.
Параллельно я, конечно, буду воевать с жиром и другими методами, но основным будет все же заявленный на период. То есть я могу бегать в "неделю скакалки", но прыгать я должна намного больше.
И все мои эксперименты должны укладываться в один час в день. Даже если сейчас, на волне энтузиазма, я могу потратить и больше времени, но тем быстрее я от этого всего устану и заброшу благие начинания.

Какие эксперименты я хочу провести в ближайшее время:
1) Неделя скакалки
2) Неделя бега трусцой
3) Неделя комплекса Джиллиан Майклз для ног и бедер
4) Неделя разгрузочных дней
5) Неделя приседаний
6) Неделя интервального бега
7) Неделя антицеллюлитного массажа

И так далее и тому подобное. Возможно, время, отведенное на каждый эксперимент, будет продлено - в зависимости от результатов.

@темы: разные разности

20:58 

Подробней о том, почему я не хочу худеть сидя на строгих диетах

Нет, конечно, я так же спокойно могу сесть на любую диету и месяца за два скинуть сильно лишних 5 кг. Но я же себя знаю! Мне скоро надоест ограничения в питании и начну есть как обычно – и сладкое, и хлеб, и полуфабрикаты. Итог – максимум за полгода эти килограммы вернуться.
То есть 2 месяца ограничений – 6 месяцев отъедаюсь. Даже в таком режиме можно жить, если не считать других проблем и гнаться только за циферками на весах. В конце-концов отъедаюсь-то я дольше чем худею.
Теперь давайте объясню, почему я все же категорически не согласна на такой вариант:
1) Я себя люблю. Нет, вот честно! Я нравлюсь себе даже со всеми своими лишними килограммами. Из-за этого я не хочу раз за разом гробить свое здоровье и нервы ради временного результата. То есть все экспресс-диеты сразу исключаются.
2) Я люблю своего парня. А когда стараюсь резко похудеть, то нервничаю и периодически на нем срываюсь. Привес на 200 гр. может испортить настроение на целый день, а я испорчу его всем окружающим. К тому же Игоря моя фигура устраивает в любом виде, что безмерно радует. Так что у меня не стоит задача похудеть быстро.
3) Я хочу подтянутое тело, не худое. Да, хочется убрать лишний жирок, но так что бы кожа стало упругим, а мышцы в меру рельефными. То есть акцент я скорее буду делать на спорт, чем на питание.
4) Я хочу найти свой баланс, а не следовать чужим рекомендациям. Сейчас я не могу бегать по часу в день даже ради прекрасных результатов за две недели. На данный момент времени это просто физически невозможно. Не собираюсь садиться на японскую диету, потому что после первой недели у меня ухается вниз давление и я становлюсь похожа на зомби. Возможно, в процессе экспериментов найдется еще что-то, к чему организм не готов, но постараюсь быть осторожней и не доводить до крайностей.
5) Не интересно заниматься каждый день одним и тем же, да и мышцы хуже реагируют на постоянное повторение одного и того же упражнения. Хочется разнообразия! А то, что эксперимент чем-то похож на игру только будет помогать мне заниматься регулярно.

@темы: разные разности

21:54 

Первая неделя будет посвящена прыжкам через скакалку



В детстве у меня отношения со скакалкой не сложились – по улице не было ни одной девочки моего возраста и мне не с кем было прыгать, а одной – не интересно. В школе я не любила физкультуру в целом и скакалку в частности – так как я не научилась прыгать в детстве, сдать нормативы мне позволял только особо жалостливый физрук. По сути же я могла прыгнуть ну раз пять подряд, что б не запутаться. Сейчас вот думаю - может просто длина снаряда была неправильно подобрана?
Вспомнила я про скакалку только прошлой осенью. Тогда же и опытным путем подобрала длину и научилась более или менее прыгать. Даже через Игоря заказала из Китая скакалку с подсчетом прыжков и калорий.
Что могу сказать по поводу этого спортивного снаряда? А практически ничего. Прыжки через скакалку даются психологически мне вроде как легче чем бег трусцой, но с другой стороны пот течет рекой – значит, упражнение расходует прилично энергии. Достаточно легко во время упражнения могу потянуть свою «любимую» правую лодыжку, так что заниматься приходиться осторожно.
Если в цифрах: за 10 минут я могу сделать 400 двойных прыжков (то есть два прыжка за один оборот скакалки), максимум пока делала два таких повтора с перерывом в семь-десять минут.
Хочу с помощью скакалки подтянуть мышцы ног, уменьшить проявления целлюлита, сбросить жирок. В идеале при этом не повредить лодыжку и не накачать икры.

Теперь собственно, прекращаю болтать о себе любимой и даю полезные знания собранные по сети

Статья

Тоже самое, но кратко

Отзывы

@темы: статья на неделю

22:12 

Параметры перед первой неделей эксперимента

Вес: 65 кг.
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 76 см.
Объем талии - 70 см.
Объем на уровне пупка - 81 см.
Объем на бедренных косточках - 100 см.
Объем бедер - 104 см.
Объем одного бедра - 61 см.
Объем икр - 39 см.


@темы: параметры

20:44 

Неделя 1, день 1



Делала три подхода по семь минут. Решила сразу организм сильно не шокировать.

1 подход - 7 минут - 322 двойных прыжка
2 подход - 7 минут - 343 двойных прыжка
3 подход - 7 минут - 329 двойных прыжка
Итого: 21 минута - 994 двойных прыжка

+ более 10 000 шагов в день
+ антицеллюлитное обертывание

То есть в минуту я делаю жалкие 47 прыжков (хотя, по сути, 94, что тоже не много). Пока еще часто "спотыкаюсь", надо убыстряться!

@темы: отчет за день

21:07 

Впечатляющее видео по скипингу

19:25 

Неделя 1, день 2



Решила научиться прыгать не только двойные прыжки, а хотя бы еще одинарные. Не знаю в чем причина, но для меня это сложно(
Потом решила - гулять так гулять и научилась еще и прыжкам с переходом с одной ноги на другую.

1 подход - 9 минут - 304 обычных прыжка
2 подход - 9 минут - 403 двойных прыжка
3 подход - 9 минут - 309 прыжка на разных ногах
Итого: 27 минут - 1016 прыжков

+ более 10 000 шагов в день
+ уже не по времени напрыгала 211 двойных прыжков

@темы: отчет за день

19:36 

Неделя 1, день 3

К сожалению, потянула вчера связку на ступне. Ходить могу. а вот прыгать - нет. Так что за сегодня только более 10 000 шагов.

@темы: отчет за день

20:29 

Неделя первая, день 4



1 подход - 10 минут - 457 двойных прыжка
2 подход - 10 минут - 386 двойных прыжка на разных ногах
3 подход - 10 минут - 437 двойных прыжка
Итого: 30 минут - 1280 прыжков

+ более 10 000 шагов в день
+ антицелюлитное обертывание

Обертывание, ксатати, делаю с кремом Витекс "Крем массажный антицеллюлитный Баня, массаж, сауна". Перед его нанесением не скраблюсь, просто наношу на сухую кожу, после чего в два-три слоя обматываюсь пищевой пленкой и иду прыгать.
Когда прыгаешь, чувствуешь только тепло, пусть и сильное и то, что под пленкой течет пот струйками) Но как только перестаешь прыгать... Жжение такое, что к аду я теперь отношусь куда спокойнее - такое ощущение, что на сковородке меня уже немного обжарили :smoker:
Варнинг! Смывать только прохладной водой!!! Иначе будет еще хуже! После того как смоешь, мазь еще какое-то время печет, но уже более-менее терпимо.
Это единственные антицеллюлитный крем, который у меня сейчас есть (да и он подарен подругой), так что буду его тестить, пока не кончиться тюбик :-) А потом скорее всего, куплю еще один или два, ибо цена не кусаеться, а отзывы в интернете радуют)

@темы: отчет за день

22:02 

Неделя 1, день 5



Видите, какое у нее страдальческое выражение лица? Вот у меня такое же, когда прыгаю)

1 подход - 10 минут - 440 двойных прыжка
2 подход - 10 минут - 452 двойных прыжка на разных ногах
3 подход - 10 минут - 416 двойных прыжка
Итого: 30 минут - 1308 прыжков

+ более 20 000 шагов за день
+ антицеллюлитный скраб
+ антицеллюлитный массаж
+ тащила 8 кг, около километра (купила швейную машинку)

@темы: отчет за день

19:22 

Мерила сегодня свои старые шорты. Нет, я в них даже влезла и они застегнулись, но ни же раньше свободно на мне висели((
Поэтому задумалась, каких конкретно параметров я хотела бы добиться?

Вес: 57,5 кг.
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 70 см.
Объем талии - 65 см.
Объем на уровне пупка - 65 см.
Объем на бедренных косточках - 90 см.
Объем бедер - 95 см.
Объем одного бедра - 55 см.
Объем икр - 37 см.

Вооот... Теперь знаю, к чему стремлюсь) Пойду прыгать!

@темы: разные разности

21:06 

Неделя 1, день 6



1 подход - 12 минут - 621 двойной прыжок
2 подход - 12 минут - 588 двойных прыжков на разных ногах
3 подход - 12 минут - 564 двойных прыжка
Итого: 36 минут - 1773 прыжка

+ более 10 000 шагов за день
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

10:26 

На счет питания

На этой неделе я жила без диет и разгрузочных дней, что бы не шокировать организм резкой голодовкой после месяцев обжорства.
Но так как вместе со всякими печенюшками дневная каллорийность выходила за 2000 Ккал в день, я заменила все перекусы сладким и вкусным яблоками и кефиром и отказалась от хлеба и майонеза. Такая замена далась мне совершенно безболезненно и спокойно. Но это позволило снизить каллорийность на 300-400 ккалорий в день, а то и больше.

@темы: разные разности

14:52 

Неделя 1, день 7

К сожалению, я расшибла ногу об тумбочку (да-да, "любимую" правую). И теперь немного прихрамываю( Так то сегодня без прыжков обойдусь.

@темы: отчет за день

14:52 

Отчет за первую неделю

Цели на неделю у меня были такие: с помощью скакалки подтянуть мышцы ног, уменьшить проявления целлюлита, сбросить жирок.
Результаты меня очень впечатлили!
Мышцы задней части ног значительно подтянулись, попа теперь не так уж сильно висит, а этого сложно добиться!
Прыгать ежедневно для меня вообще было сложно, но ради - 17 см в сумме за неделю можно и помучаться! Больше всего жирка ушло с живота и что странно. под грудью. Грудь при этом осталась на месте, что тоже очень радует! бедра уменьшились не так сильно как хотелось бы, но и до них очередь дойдет.
Целлюлит если и уменьшился, то незначительно. Но с учетом, сколько я его наедала, это и понятно.
В общем и целом могу скакалку порекомендовать всем, кому надо быстро подтянуть фигуру к лету.

Вес: 64,15 кг. (-0,75 кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 72 см. (- 4 см.)
Объем талии - 69 см. (- 1 см.)
Объем на уровне пупка - 74 см. (- 7 см.)
Объем на бедренных косточках - 97 см. (- 3 см.)
Объем бедер - 103 см. (- 1 см.)
Объем одного бедра - 60 см. (- 1 см.)
Объем икр - 39 см.


@темы: отчет за неделю

15:00 

Вторая неделя будет посвящена диете Дюкана



Скакалка это, конечно, очень хорошо, но у меня мышцы икр должны хоть немного отойти от нагрузки.
Так что эта неделя будет больше похудательной, хотя спорт, конечно, отменять не буду - попробую бегать (мышцы ног укрепились - может получиться улучшить результаты бега?) и прыгать через скакаку тоже, конечно.

Почему именно эта диета?
Причин, если честно, всего три:
1) легко переношу именно белковые разгрузочные дни - овощными салатиками я не наедаюсь от слова никак.
2) так как в обычной жизни я белка зачастую недонабираю, будет неплохо подкормить мышцы.
3) потому что у нас на работе уже двое сидят на этой диете, а коллективом худеть легче)

Подсчет моего идеального веса на сайте выдал вес в 60 кг., что не является моим идеалом, но тоже хорошо.
Сидеть я на этой диете долго не планирую (та же программа выдала мне два месяца на сброс 4 кг.), тем более что на выходных и не выйдет диетерствовать - приедет Игорь, а ему я не хочу говорить и том что сажусь на диету - пусть не нервничает понапрасну.
В общем, мой план состоит из двух частей:
1) Три дня на этапе "Атака"
читать дальше

2) Два дня на этапе "Круиз"
читать дальше

@темы: статья на неделю

19:49 

Хорошо что я не надумала сегодня прыгать, хоть и хотела. Нога к вечеру на месте удара посинела и распухла( Надеюсь за сегодня-завтра немного отйдет и я смогу побегать на неделе.
Вообще, вопрос с травмами интересен: стоит заниматься, или дать организму отдохнуть? Или стоит по максимуму обратить внимание на неушибленные части тела?

@темы: разные разности

21:31 

Неделя 2, день 1



Завтрак: 1,5 ст.л. отрубей + 250 мл. кефира
Перекус: 250 мл. кефира
Обед: 200 гр куриной гудки без кожи
Перекус: 250 мл. кефира
Ужин: 200 гр. тушеной тилапии
Перекус: 1 яйцо

+ 1 км трусцой
+ 10 минут прыжков через скакалку (512 двойных прыжков)
+ антицеллюлитный массаж
+ 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

20:41 

Неделя 2, день 2



Завтрак: кефир + 2 ч.л. отрубей
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей, 2 ч.л. тофу
Обед: 200 гр. отварных кальмаров
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей
Ужин: 2/3 омлета (омлет = 100 гр. отварной куриной грудки + половинка маленькой луковицы + 2 яйца + 1 ч.л. соевого соуса)
Перекус: 1/3 омлета

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
10 мин. - 402 двойных прыжков
10 мин. - 426 двойных прыжков на разных ногах
10 мин. - 385 двойных прыжкоы
+ антицеллюлитное обертывание
+ приседания "на носочках" 25 раз

@темы: отчет за день

Эксперимент над собой

главная