• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:18 

Отчет за вторую неделю

Пережила я четыре дня дюкановки вместо пяти, ощущения остались двойственные. Так что перечислю плюсы и минусы диеты которые я нашла для себя:
Плюсы:
+ не голодная
+ разнообразная (при желании и возможности готовить)
+ уходят жир и вода, а не мышцы (непроверенно, но как утверждают)
Минусы:
- несбалансированная
- теряется в основном вода ( то есть за один день с овощами ко мне вернулось 250 гр.)
- запах изо рта и от тела

Плюсом к диете я прыгала через скакалку, но не так усиленно как во время первой недели.

Результаты такие:

Вес: 63,5 кг. (-0,65 кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 72 см.
Объем талии - 69 см.
Объем на уровне пупка - 72 см. (- 2 см.)
Объем на бедренных косточках - 95 см. (- 2 см.)
Объем бедер - 102 см. (- 1 см.)
Объем одного бедра - 59 см. (- 1 см.)
Объем икр - 39 см.



Хочешь есть? Не хочешь спорта?
Посмотри на это фото!

Работать-работать-работать!

@темы: отчет за неделю

21:54 

Неделя 2, день 7

Ела. Даже шоколад. Правда, мне после него стало плоховато, так что теперь некоторое время не захочеться точно.

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
10 мин. - 433 двойных прыжков
10 мин. - 376 двойных на разных ногах
10 мин. - 467 двойных прыжков

@темы: отчет за день

21:50 

Неделя 2, день 6

Приехал любимый и я изображала несидящую на диете мадаму) Но старалась не передать хотя бы.

+ более 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

21:49 

Неделя 2, день 5

Это должен был быть последний день диеты.
Аха-аха.
Получилось только утро диеты :alles:
В двенадцать со мной случилас шаурма. Халявная. И шаурму же ел тони Старк! В общем, оправданий я могу придумать сколько угодно, но я ее съела.
А потом я гуляла по городу в поисках идеальной ткани на штаны-алладины. Гуляла я четыре часа пешком, так что шаурма немного растряслась.
Потом было пол-миски супа и яблоко. И шесть часов за швейной машинкой.

Итог: более 25 000 шагов за день.

@темы: отчет за день

22:35 

Вода-вода

Практически во всех более-менее популярных диетах предписывается пить 1,5-2 литра воды. А вот дальше мнения расходятся.
Считать ли черный и зеленый чай, кофе за воду? Кто-то говорит что нет, кто-то что да.
Я воду, кроме как минеральную, пить не могу по многу - просто невкусно. А минеральную мне часто пить нежелательно (медицинские противопоказания). Вот чая могу выпить и больше чем 2 литра в день, и не потому что диета, а потому что так почти всегда и пью. В основном, чай пью зеленый, реже - черный, и всегда без сахара.
Кофе (молотый) пью обычно один-два раза в неделю. Если не на диете, то с сахаром и молоком, если на диете, то с перцем и солью или обычный.
Теперь, внимание, вопрос: стоит ли мне все таки перейти через невкусно и начать пить чистую воду? Ну, и голосовалка по случаю.

Вопрос: Что входит в 2 литра воды необходимые для выпивания на диетах?
1. Вода обычная и минералка  3  (50%)
2. Вода и зеленый несладкий чай  1  (16.67%)
3. Вода, любой несладкий чай  1  (16.67%)
4. Вода, чай без сахара, кофе без сахара  0  (0%)
5. Вода, чай или кофе с небольшим количеством сахара  0  (0%)
6. Свой ответ (в комментарии)  1  (16.67%)
Всего: 6

@темы: разные разности

22:03 

Неделя 2, день 4



Завтрак: 2/3 отрубяного хлебца (1,5 ст.л. отрубей + яйцо + 1 ст.л. творога обезжиренного), 20 гр. домашнего сыра
Перекус: тан 1% 250 мл., сыр домашний - 30 гр, половинка куриной сосиски
Обед: тушеные овощи (шампиньоны, морковь, лук), куриная сосиска
Перекус: тан 1% 250 мл., сыр домашний - 30 гр, половинка куриной сосиски
Ужин: салат Греческо-дюкановский (салатны листья + 1/3 отрубяного хлебеца + 50 гр курицы + 20 гр. домашенего сыра + заправка (кефир + творог + специи))
Перекус: домашняя сосиска, 5 кружочков огурца

+ более 6 000 шагов за день
Прыжки через скакалку:
10 мин. - 460 двойных прыжков
10 мин. - 369 двойных на разных ногах
+ антицеллюлитное обертывание


Вес после этапа "атака" - 63,25 кг. то есть я потеряла где-то 900 гр.

@темы: отчет за день

22:10 

Неделя 2, день 3



Завтрак: кефир + 3 ч.л. отрубей
Перекус: тан 1% 250 мл. + 3 крабовых палочки
Обед: 150 гр. отварной куриной грудки
Перекус: кефир + 3 ч.л. отрубей + 3 крабовых палочки
Ужин: суп (50 гр. отварной куриной грудки + сыворотка из-под домашнего дюкановского сыра + специи)
Перекус: 50 гр. сосиска (самодельная: 50 гр куриного фарша + 1 яйцо + 25 гр. обезжиренного творога. Перемешать, завернуть фарш в пищевую пленку, отварить)

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
15 мин. - 745 двойных прыжков
+ антицеллюлитный скраб
+ антицеллюлитный массаж
+ очищающий чай для похудения (т.к. месячные и вода плохо уходит)

Последний день атаки. Диета не голодная, вполне вкусная, но какой же противный привкус во рту( А сегодня еще и запах от тела пошел - фе(

@темы: отчет за день

20:41 

Неделя 2, день 2



Завтрак: кефир + 2 ч.л. отрубей
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей, 2 ч.л. тофу
Обед: 200 гр. отварных кальмаров
Перекус: кефир + 2 ч.л. отрубей
Ужин: 2/3 омлета (омлет = 100 гр. отварной куриной грудки + половинка маленькой луковицы + 2 яйца + 1 ч.л. соевого соуса)
Перекус: 1/3 омлета

+ 10 000 шагов за день
+ Прыжки через скакалку:
10 мин. - 402 двойных прыжков
10 мин. - 426 двойных прыжков на разных ногах
10 мин. - 385 двойных прыжкоы
+ антицеллюлитное обертывание
+ приседания "на носочках" 25 раз

@темы: отчет за день

21:31 

Неделя 2, день 1



Завтрак: 1,5 ст.л. отрубей + 250 мл. кефира
Перекус: 250 мл. кефира
Обед: 200 гр куриной гудки без кожи
Перекус: 250 мл. кефира
Ужин: 200 гр. тушеной тилапии
Перекус: 1 яйцо

+ 1 км трусцой
+ 10 минут прыжков через скакалку (512 двойных прыжков)
+ антицеллюлитный массаж
+ 10 000 шагов за день

@темы: отчет за день

19:49 

Хорошо что я не надумала сегодня прыгать, хоть и хотела. Нога к вечеру на месте удара посинела и распухла( Надеюсь за сегодня-завтра немного отйдет и я смогу побегать на неделе.
Вообще, вопрос с травмами интересен: стоит заниматься, или дать организму отдохнуть? Или стоит по максимуму обратить внимание на неушибленные части тела?

@темы: разные разности

15:00 

Вторая неделя будет посвящена диете Дюкана



Скакалка это, конечно, очень хорошо, но у меня мышцы икр должны хоть немного отойти от нагрузки.
Так что эта неделя будет больше похудательной, хотя спорт, конечно, отменять не буду - попробую бегать (мышцы ног укрепились - может получиться улучшить результаты бега?) и прыгать через скакаку тоже, конечно.

Почему именно эта диета?
Причин, если честно, всего три:
1) легко переношу именно белковые разгрузочные дни - овощными салатиками я не наедаюсь от слова никак.
2) так как в обычной жизни я белка зачастую недонабираю, будет неплохо подкормить мышцы.
3) потому что у нас на работе уже двое сидят на этой диете, а коллективом худеть легче)

Подсчет моего идеального веса на сайте выдал вес в 60 кг., что не является моим идеалом, но тоже хорошо.
Сидеть я на этой диете долго не планирую (та же программа выдала мне два месяца на сброс 4 кг.), тем более что на выходных и не выйдет диетерствовать - приедет Игорь, а ему я не хочу говорить и том что сажусь на диету - пусть не нервничает понапрасну.
В общем, мой план состоит из двух частей:
1) Три дня на этапе "Атака"
читать дальше

2) Два дня на этапе "Круиз"
читать дальше

@темы: статья на неделю

14:52 

Отчет за первую неделю

Цели на неделю у меня были такие: с помощью скакалки подтянуть мышцы ног, уменьшить проявления целлюлита, сбросить жирок.
Результаты меня очень впечатлили!
Мышцы задней части ног значительно подтянулись, попа теперь не так уж сильно висит, а этого сложно добиться!
Прыгать ежедневно для меня вообще было сложно, но ради - 17 см в сумме за неделю можно и помучаться! Больше всего жирка ушло с живота и что странно. под грудью. Грудь при этом осталась на месте, что тоже очень радует! бедра уменьшились не так сильно как хотелось бы, но и до них очередь дойдет.
Целлюлит если и уменьшился, то незначительно. Но с учетом, сколько я его наедала, это и понятно.
В общем и целом могу скакалку порекомендовать всем, кому надо быстро подтянуть фигуру к лету.

Вес: 64,15 кг. (-0,75 кг.)
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 72 см. (- 4 см.)
Объем талии - 69 см. (- 1 см.)
Объем на уровне пупка - 74 см. (- 7 см.)
Объем на бедренных косточках - 97 см. (- 3 см.)
Объем бедер - 103 см. (- 1 см.)
Объем одного бедра - 60 см. (- 1 см.)
Объем икр - 39 см.


@темы: отчет за неделю

14:52 

Неделя 1, день 7

К сожалению, я расшибла ногу об тумбочку (да-да, "любимую" правую). И теперь немного прихрамываю( Так то сегодня без прыжков обойдусь.

@темы: отчет за день

10:26 

На счет питания

На этой неделе я жила без диет и разгрузочных дней, что бы не шокировать организм резкой голодовкой после месяцев обжорства.
Но так как вместе со всякими печенюшками дневная каллорийность выходила за 2000 Ккал в день, я заменила все перекусы сладким и вкусным яблоками и кефиром и отказалась от хлеба и майонеза. Такая замена далась мне совершенно безболезненно и спокойно. Но это позволило снизить каллорийность на 300-400 ккалорий в день, а то и больше.

@темы: разные разности

21:06 

Неделя 1, день 6



1 подход - 12 минут - 621 двойной прыжок
2 подход - 12 минут - 588 двойных прыжков на разных ногах
3 подход - 12 минут - 564 двойных прыжка
Итого: 36 минут - 1773 прыжка

+ более 10 000 шагов за день
+ антицеллюлитное обертывание

@темы: отчет за день

19:22 

Мерила сегодня свои старые шорты. Нет, я в них даже влезла и они застегнулись, но ни же раньше свободно на мне висели((
Поэтому задумалась, каких конкретно параметров я хотела бы добиться?

Вес: 57,5 кг.
Объем груди - 87 см.
Объем под грудью - 70 см.
Объем талии - 65 см.
Объем на уровне пупка - 65 см.
Объем на бедренных косточках - 90 см.
Объем бедер - 95 см.
Объем одного бедра - 55 см.
Объем икр - 37 см.

Вооот... Теперь знаю, к чему стремлюсь) Пойду прыгать!

@темы: разные разности

22:02 

Неделя 1, день 5



Видите, какое у нее страдальческое выражение лица? Вот у меня такое же, когда прыгаю)

1 подход - 10 минут - 440 двойных прыжка
2 подход - 10 минут - 452 двойных прыжка на разных ногах
3 подход - 10 минут - 416 двойных прыжка
Итого: 30 минут - 1308 прыжков

+ более 20 000 шагов за день
+ антицеллюлитный скраб
+ антицеллюлитный массаж
+ тащила 8 кг, около километра (купила швейную машинку)

@темы: отчет за день

20:29 

Неделя первая, день 4



1 подход - 10 минут - 457 двойных прыжка
2 подход - 10 минут - 386 двойных прыжка на разных ногах
3 подход - 10 минут - 437 двойных прыжка
Итого: 30 минут - 1280 прыжков

+ более 10 000 шагов в день
+ антицелюлитное обертывание

Обертывание, ксатати, делаю с кремом Витекс "Крем массажный антицеллюлитный Баня, массаж, сауна". Перед его нанесением не скраблюсь, просто наношу на сухую кожу, после чего в два-три слоя обматываюсь пищевой пленкой и иду прыгать.
Когда прыгаешь, чувствуешь только тепло, пусть и сильное и то, что под пленкой течет пот струйками) Но как только перестаешь прыгать... Жжение такое, что к аду я теперь отношусь куда спокойнее - такое ощущение, что на сковородке меня уже немного обжарили :smoker:
Варнинг! Смывать только прохладной водой!!! Иначе будет еще хуже! После того как смоешь, мазь еще какое-то время печет, но уже более-менее терпимо.
Это единственные антицеллюлитный крем, который у меня сейчас есть (да и он подарен подругой), так что буду его тестить, пока не кончиться тюбик :-) А потом скорее всего, куплю еще один или два, ибо цена не кусаеться, а отзывы в интернете радуют)

@темы: отчет за день

19:36 

Неделя 1, день 3

К сожалению, потянула вчера связку на ступне. Ходить могу. а вот прыгать - нет. Так что за сегодня только более 10 000 шагов.

@темы: отчет за день

19:25 

Неделя 1, день 2



Решила научиться прыгать не только двойные прыжки, а хотя бы еще одинарные. Не знаю в чем причина, но для меня это сложно(
Потом решила - гулять так гулять и научилась еще и прыжкам с переходом с одной ноги на другую.

1 подход - 9 минут - 304 обычных прыжка
2 подход - 9 минут - 403 двойных прыжка
3 подход - 9 минут - 309 прыжка на разных ногах
Итого: 27 минут - 1016 прыжков

+ более 10 000 шагов в день
+ уже не по времени напрыгала 211 двойных прыжков

@темы: отчет за день

Эксперимент над собой

главная